Straipsnį parengė kineziterapeutė Justina Matuzonytė
Kodėl judėjimas yra svarbus?
Fizinis aktyvumas – tai bet koks kūno judėjimas, atliekamas energiją naudojančių skeleto raumenų. Tai yra viena pagrindinių žmogaus fizinės ir psichinės sveikatos gerinimo priemonių. Kalbant apie vaikus, fizinis aktyvumas užima svarbų vaidmenį užtikrinant augimą, fizinę ir psichinę raidą. Vaikui fizinis aktyvumas reikalingas taip pat kaip maistas ar oras. Judėjimas stiprina organizmo sistemas, veikia jų funkcijas ir gyvybingumą, gerina psichinę bei fizinę sveikatą. Tai ypač svarbu ikimokyklinio amžiaus vaikams, kurie intensyviai auga ir vystosi. Judėdami vaikai taip pat patenkina svarbiausius savo poreikius – fizinius, pažintinius, saviraiškos. Mokslininkai teigia: „Kuo fiziškai aktyvesnis vaikas, tuo jis bus fiziškai aktyvesnis suaugęs žmogus.“
Fizinio aktyvumo pasaulinės tendencijos
Įvairūs tyrimai rodo vis prastėjančią fizinio aktyvumo situaciją pasaulyje. Pastebėta, kad pasaulyje tiek suaugusiųjų, tiek vaikų fizinio aktyvumo lygis tendencingai mažėja. Nepakankamas fizinis aktyvumas, sėslus laisvalaikio praleidimas prie televizoriaus ar kompiuterio ekranų tampa vis dažnesnių jaunesniame amžiuje atsirandančių sveikatos problemų priežastimi. Griaučių – raumenų sistemos sutrikimai yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių sutrikimų vaikystėje. Netaisyklinga kūno laikysena neigiamai veikia širdies ir kvėpavimo sistemos efektyvumą, sumažėja plaučių gyvybinis pajėgumas bei kitų vidaus organų funkcionavimas.
Tendencijos rodo regresą
Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, pasaulyje apie 80 proc. vaikų ir paauglių nepasiekia rekomenduojamo fizinio aktyvumo kiekio. Visi vaikai ir paaugliai kasdien turėtų sukaupti mažiausiai 60 minučių vidutinio ar didelio intensyvumo fizinės veiklos. Be to, į kasdienį vaikų fizinį aktyvumą 3 k./sav. turėtų būti įtraukiama raumenis bei kaulus stiprinanti fizinė veikla. Galima rinktis jiems patinkančią fizinės veiklos formą. Tai gali būti įvairūs judrūs žaidimai, atskirų sporto šakų treniruotės, kūną lavinantys ir stiprinantys pratimai, įdomūs fizinės jėgos reikalaujantys namų ruošos darbai.
FIZINIO AKTYVUMO NAUDA ORGANIZMUI
- Treniruojami raumenys bei stimuliuojama kvėpavimo sistemos veikla. Fizinis krūvis didina raumenų masę, jėgą, o kartu su kūno raumenimis stiprinamas ir širdies raumuo. Mankštinantis didėja plaučių tūris ir organizmo ląstelės geriau aprūpinamos deguonimi.
- Teigiamai veikiama nervų sistema ir didinamas protinis pajėgumas. Fizinis aktyvumas mažina stresą ir nerimą, padeda susikaupti ir išlaikyti dėmesį. Judėjimas stimuliuoja kraujo apytaką smegenyse, gerina mąstymo kokybę, padeda susikaupti, išlaikyti dėmesį mokantis ar dirbant. Taip pat teigiamai veikia kalbos vystymąsi, gebėjimą sklandžiai reikšti mintis.
- Palaikomas optimalus kūno svoris ir stiprinamas imunitetas. Judėjimas padeda išvengti nutukimo, gerina virškinimą. Reguliarūs fiziniai pratimai didina atsparumą ligoms, grūdina organizmą. Palaikant tinkamą fizinį aktyvumą ir reguliuojant svorį vaikystėje bei paauglystėje, sumažėja pavojus susirgti įvairiomis ligomis suaugus.
- Geriau valdomas kūnas ir auginama savivertė. Kuo daugiau vaikas juda, tuo labiau gerėja jo judesių koordinacija, lavinama motorika. Fiziškai aktyvūs vaikai labiau pasitiki savimi, yra sveikesni, energingesni bei geresnės nuotaikos.
Vaiko organizmą labai stipriai veikia ir jam skiepijamas gyvenimo būdas bei aplinka, kurioje jis auga. Didelę įtaką tinkamai vaiko raidai turi tėvai ir mokytojai, todėl labai svarbu, kad jie bendradarbiautų tarpusavyje. Jie su vaiku praleidžia daugiausia laiko, rodo pavyzdį, perteikia žinias ir įpročius. Rūpindamiesi tinkamu vaiko fiziniu vystymusi bei tuo, kad jis pakankamai judėtų, rūpinamės jo sveikata plačiąja prasme – tiek fizine, psichine ir socialine.
REKOMENDACIJOS TĖVAMS:
- Atkreipkite dėmesį į savo gyvenimo būdą. Vaikus įkvepia ne tai, ką sakote, o tai ką patys darote. Fiziškai aktyvių tėvų vaikai yra labiau linkę į fizinę veiklą, todėl labai svarbu kokį pavyzdį rodote savo vaikams.
- Laisvalaikį leiskite kartu. Sugalvokite bendrų aktyvių veiklų, važinėkite dviračiais, žaiskite badmintoną, keliaukite į pėsčiųjų takus, renkite fiziškai aktyvius gimtadienius.
- Pasidalinkite darbus namuose. Pagal savo amžių vaikas gali padėti tėvams ar seneliams apsipirkti, sutvarkyti namus, gaminti maistą, pavedžioti šunį, padėti sode ar darže ir kt.
- Padėkite vaikui atrasti patinkantį sporto būrelį. Gali tekti išbandyti ne vieną veiklą, kol atrasite kas vaikui tiks ir patiks. Svarbu, kad pasirinktas fizinis užsiėmimas būtų įdomus ir teiktų malonumą.
